Практически за 2-3 месяца тренировок pole dance можно стать очень пластичной, женственной и самоуверенной. Если вы начали обучение танцам на пилоне, то в любом случае поняли, что без шпагатов четверть трюков или партерных движений просто не повторить.
Для того чтобы быстрее сделать первые шаги к заветному шпагату, необходимо заниматься не только в студии, но и дома.
- Разомнитесь. Растяжка на холодную для новеньких чревата долгозаживающими повреждениями мышц, связок или суставов, которые напомнят о себе на протяжении многих месяцев. Старательно разомнитесь и посвятите пару минут любому участку тела, как вы это повторяете в начале занятия на пилоне с преподавателем. Потянуться можно после окончания веселых развлечений с детьми, пробежки или уборки.
- Не торопитесь. Прислушивайтесь к своему телу: не назначайте себе маленьких сроков и не переусердствуйте при выполнении упражнений. Старайтесь правильно дышать, расслабляться и получать удовольствие от каждого движения.
- Занимайтесь часто. В растяжке необходимо терпение и упорствоъ, поскольку получить шпагат за пару занятий с нуля практически невозможно. Оптимально выделять по 40 мин. 3 раза в неделю, для того чтобы давать организму время на восстановление. Фотографируйте или снимайте итоги на камеру мобильного телефона, так получится отслеживать прогресс и гордиться успехами.
Желательно, чтобы программу для занятий дома вам составил опытный преподаватель. В городе Москва танцы на пилоне и эффективный стретчинг отлично преподают в Studio 1366 (1366.ru). В студии проходят индивидуальные тренировки и подбираются уникальные методики с учетом конкретно вашей подготовки и физиологических особенностей.